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原题目:蔬菜水果各有所长!!!

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平衡膳食包罗新鲜的蔬菜和水果,有些同伙以为自己平时不做饭,很难有机遇吃到蔬菜,是否可以用水果替换蔬菜呢?实在蔬菜和水果各有特点,是不能相互替换。

从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说,水果不如蔬菜。水果和蔬菜虽然都含有维生素C和矿物质,但水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维生素C较多外,一样平常水果如苹果、梨、香蕉等所含的维生素C和矿物质都比不上蔬菜,特别是绿叶蔬菜。 因此 水果不能取代蔬菜。

反过来是不是就可以用蔬菜取代水果呢?水果与蔬菜相比,除了味道香甜、不用烹饪、营养流失少外,多数水果都含有蔬菜中所没有的具有生物活性的非营养物质,如种种有机酸(柠檬酸、苹果酸和葡萄中的酒石酸等)、酚酸类物质和芬芳类物质。这些非营养植物化合物对康健也有益,可刺激消化液排泄,开胃消食,并促进多种矿物质的吸收等。因此劲吃蔬菜不吃水果也是不可行的。

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5 条回复
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