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  莲子

  功效:莲子味甘、涩,性平。归脾、肾、心经,可养心安神、补脾止泻、益肾固精,适合心烦、心悸和肠胃不好引起的失眠。

  食疗:可以熬成甜汤或与排骨一起煲汤饮用。

  百合

  功效:养阴润肺止咳,清心安神。百合主要补肺和心,适合肺虚或情绪不佳、忧郁引起的失眠。

  食疗:新鲜的百合或干百合放入锅中,加水熬煮成百合汤。如果喜欢甜味,加一点冰糖;喜欢咸味,可以加排骨一起熬汤。

  牛奶

  功效:稳定情绪,放松神经。牛奶是人们熟知的助眠食物,它含有钙、色胺酸和乳糖。色胺酸是一种天然助眠剂,能稳定情绪,使紧张的神经放松。钙质能安定神经,乳糖则帮助钙质吸收。

  建议:睡前喝一小杯热牛奶,有安眠的作用。

  香蕉

  功效:清热解毒、润肺滑肠、镇静安神。香蕉含镁与色胺酸,当体内镁不足时,易引发焦虑,影响睡眠。

  备注:香蕉性寒,不能吃太多,否则会引起腹痛、腹胀,反而睡不好。

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