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　　莲子

　　功效：莲子味甘、涩，性平。归脾、肾、心经，可养心安神、补脾止泻、益肾固精，适合心烦、心悸和肠胃不好引起的失眠。

　　食疗：可以熬成甜汤或与排骨一起煲汤饮用。

　　百合

　　功效：养阴润肺止咳，清心安神。百合主要补肺和心，适合肺虚或情绪不佳、忧郁引起的失眠。

　　食疗：新鲜的百合或干百合放入锅中，加水熬煮成百合汤。如果喜欢甜味，加一点冰糖；喜欢咸味，可以加排骨一起熬汤。

　　牛奶

　　功效：稳定情绪，放松神经。牛奶是人们熟知的助眠食物，它含有钙、色胺酸和乳糖。色胺酸是一种天然助眠剂，能稳定情绪，使紧张的神经放松。钙质能安定神经，乳糖则帮助钙质吸收。

　　建议：睡前喝一小杯热牛奶，有安眠的作用。

　　香蕉

　　功效：清热解毒、润肺滑肠、镇静安神。香蕉含镁与色胺酸，当体内镁不足时，易引发焦虑，影响睡眠。

　　备注：香蕉性寒，不能吃太多，否则会引起腹痛、腹胀，反而睡不好。