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睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。3月21日是世界睡眠日,本期节目邀请中国中医科学院主任医师宋军和大家聊一聊,我们如何才能睡个好觉?


宋军认为,睡眠时长于睡眠质量同等重要,睡眠时间过短与过长都不利于人体的健康。日常生活中人们想要简单地判断自己睡眠效果时,可以从两个方面入手。一方面要看自己的入睡时间,如果不超过半小时,同时睡眠的总时长不短于六个小时,夜间醒来次数不超过两次,就表明睡眠质量相对较好。同时也可以从自己起床之后的身体感觉进行判断,如果睡醒之后感觉神经气爽、精力充沛,也说明睡眠质量较高。


同时针对一些人认为午睡会影响夜间睡眠,宋军表示,适度的午睡不但不会影响患者的夜间睡眠,而且对晚上的睡眠是有帮助的,一般的午睡时间应以30分钟左右为宜。有些人在睡午觉后会有影响夜间睡眠的感觉,主要是由于午睡时间过长,此时可以通过缩短午睡时间来进行调节。


专家介绍



宋军,中国中医科学院主任医师、研究员、博士生导师。在中国中医科学院从事中西医结合临床和科研工作30余年。临床治疗重视患者生活质量的提高,擅长中西医结合治疗失眠、痴呆、帕金森病、脑血管病、抑郁症、眩晕、神经痛及部分内、妇、儿、外疑难病症。



视频来源: 新华网《健康解码》栏目组。
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