• 每天三大问题:早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。
  • 老说要健康饮食,这个有营养,那个又不能少,但只有一张嘴,怎样保证营养都摄入全了呢?
  • 别急,今天为大家整理了8句话,对照来吃就好啦!
  • 1. 每天吃盐不超6克

    约1个啤酒瓶盖大小

    • 《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐,也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。

    2. 每周至少吃2次粗粮

    • 粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康,粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右,玉米、小米等都是不错的选择。

    3. 每天吃一把豆制品

    约1把大豆

    大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克,或者豆制品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克)。

    4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

    约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

    水果和蔬菜是人体维生素的主要来源,对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2,每天摄入200~350克新鲜水果

    需要特别注意的是,果汁不能代替鲜果。

    5. 每周吃够25种食物

    每餐有2种以上食物

    想要保持营养全面,日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦,可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜,注意荤素搭配,这样就能一次摄入多种食物啦!

    6. 每天红肉摄入不超75克

    约2个麻将大小

    猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高,建议大家少吃,每天摄入应少于75克

    7. 烹调用油不超30克

    约2.5白瓷勺

    建议食用富含不饱和脂肪酸的油,如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在

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